Orgánico Mayamel, Porque tú mereces una vida saludable

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5 maneras de encontrar tiempo para ti como nueva mamá

Ser madre puede ser muy agotador y a la misma vez es algo maravilloso, por lo que te invitamos a que hoy juegues con la rutina y aproveches cada minuto para organizarte y buscar el tiempo que tanto necesitas.

Recomendación # 1: Levantarse temprano

Levantarse temprano puede darte una ventana de tiempo que es silenciosa, sin precedentes y completamente abierta a las posibilidades. Debido a que los bebés tienen un horario propio con el que debes ser flexible, estos pequeños espacios de tiempo son muy valiosos para reencontrarte a ti misma como una nueva mamá.

Recomendación # 2: Tómate un tiempo para ti

Considera un hábito meditativo como leer un libro, tomar un baño, practicar algunos ejercicios de yoga o hacer algo que te libere la mente. Si te gusta ver un programa de televisión antes de acostarte, una vez que tu bebé duerma tranquilamente durante la sesión nocturna, tendrás tiempo para experimentar diferentes rutinas a la hora de acostarte

 

Recomendación # 3: Aprovecha la hora de la siesta del bebé

Lavar la ropa, barrer el piso o lavar los platos mantiene a la familia en funcionamiento y, si disfrutas de estas tareas. Pero si te resulta más relajante leer un libro, hacer ejercicio o comer un delicioso y saludable almuerzo. Después de todo, existe una gran posibilidad de que una vez que comiences una de estas actividades puedas ser interrumpida por el dulce llanto de tu angelito.

Recomendación # 4: Planea con anticipación

El tener una guía y algunos atajos que te faciliten la vida sin duda te ahorrarán tiempo a largo plazo. Por ejemplo: Si te vistes para hacer actividad física como primer paso en el día, es más probable que te sientas más animada y esto te ahorra unos valiosos minutos mientras el bebé duerme.

Recomendación # 5: Incluye a tu bebé siempre que puedas

¡Pasar tiempo juntos puede estrechar tu vínculo y darle nuevas experiencias al bebé mientras estás haciendo lo tuyo! ¡Poner al bebé en el cochecito o en la mochila del bebé mientras pasas tiempo al aire libre puede darte aire fresco tanto a ti como al bebé y puedes estirar las piernas!

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3 pasos para comenzar tu día de forma consciente

Hay varias maneras posibles de comenzar tu día a conciencia. Comprométete con comenzar tu día expresando gratitud, con la debida hidratación y teniendo presencia. “¿Cómo quieres comenzar tu día?”

A continuación, encontrarás tres pasos para comenzar tu día de forma consciente:

Paso 1: Expresa gratitud

Antes de terminar el día, crea una lista de agradecimientos por todas las cosas por las que consideres que debes sentirte agradecido a diario. Revisa tu lista de agradecimientos cada mañana. Mientras lees tu lista, visualiza esos momentos por los que te sientes agradecido. Mantén esos sentimientos positivos de agradecimiento durante el resto del día.

Paso 2: Bebe agua

Comienza tu día aprovechando las ventajas de reponer tu cuerpo con dos vasos de agua a temperatura ambiente, alrededor de 16 onzas. Con esto estarás preparando tu cuerpo para absorber los nutrientes requeridos durante el día, y aumentar tu metabolismo.

Paso 3: Ten presencia

Comienza cada día construyendo rituales alrededor de tus tareas rutinarias de la mañana, de modo que puedas completarlas a conciencia. Enfoca todas tus emociones en la actividad que tienes por delante.

  • “Hoy, disfrutaré mi desayuno sentado a la mesa”.
  • “Hoy, practicaré cinco minutos de ejercicios saludando al sol al amanecer”.
  • “Hoy, comenzaré mi día con cinco respiraciones largas y profundas”

 

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Mitos y verdades sobre el desayuno

Mitos y verdades sobre el desayuno

El desayuno es la comida más importante del día:
Por mucho tiempo has escuchado, ya sea de tu mamá o un amigo, o quizá de una revista o alguna publicidad sobre dietas, que nunca debes omitir el desayuno porque es “la comida más importante del día”.

Algunas personas piensan que omitir el desayuno les ayudará a perder peso. ¿Por qué? Matemática sencilla. Para bajar de peso es necesario ingerir menos calorías. Para ingerir menos calorías debemos comer menos durante el día y para comer menos se puede omitir una comida. ¡Simple!

Otros piensan que omitir el desayuno contribuye al aumento de peso. Las personas que están a favor del desayuno se apoyan en estudios que demuestran que las personas que desayunan son más delgadas que las que no lo hacen y que las personas que desayunan son más capaces de mantener el peso perdido por un tiempo más prolongado.

Ten en cuenta que las personas que desayunan y son capaces de mantener un peso saludable probablemente también tienen otros hábitos saludables que contribuyen a que este resultado sea posible.

¿Quién tiene la razón? Nadie tiene razón.  Es mucho más complicado que eso…

Puede que el desayuno no sea la comida mágica pero tampoco es nuestro enemigo. Que comer a primera hora del día sea una buena estrategia de pérdida de peso o no, depende mayormente  de ti.

A algunas personas, tener una dieta balanceada y un desayuno equilibrado puede ayudarles a empezar bien su día. También puede ayudar a controlar el hambre, y evitar comer en exceso en el transcurso del día.  Para estas personas, el desayuno es la comida más importante del día.

Para aquellos quienes no tienen hambre al despertar y su primera comida es más tarde, esto puede ayudarles a ahorrar calorías para el resto del día. Para estas personas, la clave del éxito para perder peso es omitir el desayuno.

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Smoothie de fresa y plátano con jarabe de Agave Mayamel

Smoothie de fresa y plátano con jarabe de Agave Mayamel

Ingredientes:

  • 1 1/2 taza de fresas picadas
  • 2 plátanos congelados
  • 1 taza de leche de almendra
  • y cucharada de jarabe de Agave Mayamel
  • 4 cucharadas de crema de almendras
  • frambuesas
  • Blueberries
  • Semillas de chía
  • Almendras fileteadas
  • Granola

 

Preparación:

 

Licúe las fresas, los plátanos, la leche, la crema de almendras y el jarabe de agave Mayamel.

 

Divide en dos copas. Encima de la preparación coloca frambuesas, blueberries, granola, almendras fileteadas y semillas de chía al gusto.

 

¡Disfruta!

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Cuatro razones para caminar

Cuatro razones para caminar

Uno de los mejores no sólo por la gran cantidad de beneficios, caminar también es gratis, divertido y cualquiera puede hacerlo. Trata de incorporar caminar en tu rutina diaria y conviértelo en un hábito.

Si la actividad física no es parte de tu régimen actual, comienza poco a poco.  Por ejemplo, puedes comenzar con caminatas de 5-10 minutos cada dos días. La próxima semana, intentas aumentar tu tiempo a 15-20 minutos. A medida que te sientas más cómodo, vas agregando más días hasta que puedas caminar al menos cinco días a la semana. El podómetro establece metas en función de lo que has logrado caminar en el pasado, lo que le permite desafiarte a ti mismo a medida que avanzas.

Lee a continuación los beneficios de caminar y cómo comenzar.

Salud

Caminar regularmente puede fortalecer tu corazón y reducir el riesgo de enfermedad. Disminuye el LDL (colesterol malo) y mantiene la presión arterial bajo control. Controlar la presión arterial disminuye el riesgo de tener un accidente cerebrovascular y puede reducir el riesgo de desarrollar diabetes tipo 2, asma y algunos cánceres.

Psicológico

El ejercicio libera endorfinas en el torrente sanguíneo que te hacen sentirte bien y mejora tu estado de ánimo. ¿Quieres aún más buenas vibras? Haz que un amigo se una a ti. La actividad social nos hace sentir conectados con los demás.

Físico

Es una excelente forma de tonificar todo tu cuerpo. Una caminata rápida (especialmente si incluye algunas inclinaciones o subidas) puede fortalecer las piernas, levantar los glúteos y tonificar las pantorrillas y los cuádriceps. Presta atención a tu postura mientras caminas y también podrías tonificar tus abdominales y adelgazar tu cintura. Genial, ¿verdad?

Energía

Si el café no está dándote la energía que necesitas por la tarde, intenta dar un paseo rápido. Caminar es la cafeína de la madre naturaleza, un gran estimulante natural sin ningún tipo de adicción posterior a la cafeína. El caminar aumenta la circulación y aumenta el suministro de oxígeno a las células de tu cuerpo haciéndolo sentir más alerta y fortalecido.

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Manzanas caramelizadas con Jarabe de Agave Mayamel

Ingredientes:
2 manzanas 
3 cucharadas de jarabe de agave Orgánico Mayamel
20 g de piñones
La piel de ½ limón
1 dado de 20 g de chocolate Mayamel
1 tostada de pan de  cereales

Preparación:

Para el crocante de piñones.

  • Calentamos una sartén pequeña a fuego lento con un chorrito de aceite de oliva.
  • Los doramos a fuego lento hasta que adquieran un bonito tono dorado.
  • Añadimos la tostada rota a migajas y reservamos.
  • Pelamos las manzanas y retiramos el corazón con las semillas.
  • Las cortamos en 8 gajos como si se tratase de una naranja.
  • Calentamos una sartén a fuego medio y colocamos la fruta en ella.
  • A medida que se calienta, suelta jugos que contienen su propio azúcar.
  • El agua se evapora rápidamente y esos azúcares caramelizan en superfície creando un bonito dorado, agudizando el dulzor de la fruta, sin compotarla.


Presentación:
Presentamos los gajos de fruta en un plato hondo pequeño.

Salseamos los gajos de manzana con jarabe de Agave Orgánico Mayamel, mucho más saludable que el azúcar refinado.

Presentamos los piñones con las migas y un poquito del aceite, aún con dulce… Mucho más equilibrado en fibra y elementos nutricionales que la repostería o la pastelería.

Por último, se añade el chocolate Mayamel en pequeñas perlas o rallado.

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Ensalada de sandía y feta

La sandía al ir mezclada con hortalizas como la cebolla, o la sal de las aceitunas, cambia totalmente de cuando la comemos como fruta y aporta un frescor delicioso a esta ensalada original, perfecta por ejemplo para la vuelta de la playa en donde es necesario reponer líquidos.

Ingredientes:
(Preparación para 4 personas)

• Sandía 700 g

• Queso feta 200 g

• Cebolleta 1 pz

• Aceitunas negras 120 g

• Orégano seco 1 cd

• Aceite de oliva virgen 45 ml

• Menta fresca 3 hojas

• Sal y pimienta al gusto

• Comenzaremos con un sacabolas metálico a sacar bolas de nuestra sandía, en el caso de que no dispongáis de él, la cortaremos en cuadrado de tamaño regular.
• Reservamos.

• Cortamos la cebolleta en rodajas finitas, y el queso feta en dados y los tomates cherry cortados a la mitad.

• En una ensaladera mezclamos estos ingredientes, añadimos las aceitunas negras, espolvoreamos con orégano y las hojas de menta, salpimentamos y aliñamos con el aceite de oliva.

 

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¿De dónde proviene la mayoría del azúcar que consumimos?

El azúcar ha estado relacionado con cinturas más anchas, aumento del riesgo de cáncer y una esperanza de vida más corta.

Pero lo que quizás no sabes es que simplemente eliminar una o dos cucharaditas de azúcar en tu café no va a cambiar drásticamente tu consumo. Según un estudio nuevo publicado en la revista BMJ Open, el 90% del azúcar añadido provienen de comidas “ultra procesadas”.

Probablemente ya sabes que el azúcar no es bueno para ti. Puede hacerte aumentar de peso, dañarte los dientes, aumentar el riesgo de desarrollar diabetes tipo 2 y muertes por enfermedades cardíacas aunque no estés sobrepeso.

Antes de ver lo que dicen los estudios, es importante conocer los conceptos que se utilizan:

  • Azúcar añadida:
    Azucares que no se encuentran naturalmente en las comidas. Por ejemplo, la leche y la fruta contiene azúcares naturales. Para la mayoría de las personas los azúcares naturales no afectan la pérdida de peso (los diabéticos pueden ser una excepción en este caso).
  • Alimentos ultra procesados
    Un estudio desglosó la comida en categorías basadas en su nivel de procesamiento. Alimentos como los huevos, carne, fruta, vegetales, pasta y leche fueron categorizados como “no procesados” o “mínimamente procesados”. Los enlatados, quesos y otras comidas con preservativos fueron considerados “procesados” e ingredientes utilizados para cocinar como el aceite, sal y azúcar recibieron su propia categoría.

¿Cómo saber si una comida es ultra procesada? Tal como dijeron los investigadores, las comidas ultra procesadas “incluyen sustancias de comida que no se usan en preparaciones culinarias, en particular, sabores, colorantes, edulcorantes, emulsionantes y otros aditivos usados para imitar cualidades sensoriales de comidas sin procesar o disfrazar cualidades poco deseadas del producto final”.
Cuando vayas a comprar algo, pregúntate si puedes imaginar cómo llegó el producto de la granja al supermercado, lo que te va ayudar a comprar alimentos en su forma natural.

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20 consejos para mejorar tu nutrición

La malnutrición se define como “un estado fisiológico anormal debido a un consumo inadecuado, desequilibrado o excesivo de macronutrientes y/o micronutrientes. La malnutrición incluye la subalimentación y la sobrealimentación, así como las deficiencias de micronutrientes”.

  1. Utiliza un plato pequeño
  2. Mastica tus alimentos
  3. Deja el agua correr
  4. Come sin distracciones
  5. Evita agregar azúcar
  6. Té verde
  7. Comienza con una sopa
  8. Come regularmente
  9. Ahorro
  10. Toma un descanso
  11. No omitas comidas
  12. Dale sabor al agua
  13. Inspírate
  14. Saborea la corteza
  15. Tu labor de cocinar
  16. Arriba el té
  17. Siéntate para comer
  18. Omite la cesta de pan
  19. Baja tu tenedor
  20. Come algo primero antes de ir de compras
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Mitos de la salud y el entrenamiento

El mito

No comer antes de un entrenamiento ayuda a quemar más grasa corporal y perdemos peso más rápido. ¡Falso! 

Los antecedentes 

A menudo escuchamos acerca de quemar grasa con el ejercicio y puede parecer lógico que si no comemos antes de un entrenamiento físico se logra quemar más calorías. Sin embargo para mantener los niveles de energía estables y necesarios para completar una rutina de entrenamiento, es importante comer la cantidad de nutrientes necesarios antes, durante y después del ejercicio. 

Los hechos 

El ejercicio en ayunas no quema más grasa ni hace que las personas pierdan más peso corporal que haciendo ejercicios cardiovasculares cuando ya has comido. Perder peso y/o grasa corporal se trata de un déficit hipocalórico total. 

Los nutrientes claves que proporcionan energía durante el ejercicio son los carbohidratos (en forma de glucógeno) y la grasa. En todo momento, el cuerpo usa una “mezcla de combustible” que incluye carbohidratos y grasas.  

Conclusión 

Correr, caminar y andar en bicicleta son todas las formas de actividad aeróbica que quemarán calorías adicionales. Si los niveles de motivación son más altos por la mañana antes de desayunar, entonces quizás el ejercicio cardiovascular en ayunas puede funcionar para ti. Si tienes más tiempo y energía por la tarde para hacer tu cardio, ¡eso también es genial! Ya sea que estemos en ayunas o no, el déficit total de calorías provocará pérdida de peso y cambios en la composición corporal.